Hogyan segítenek a stresszcsökkentő sportok, mint a futás és a jóga, az endorfin növelésében és a boldogsághormonok termelődésében sport közben?

Ugye ismerős az az érzés, amikor egy hosszabb napi rohanás után csak elindulsz futni vagy beleveted magad egy jógagyakorlatba, és hirtelen mintha könnyebb lenne a világ? Ez nem véletlen! A stresszcsökkentő sportok – például a futás és a jóga – csodálatos módon támogatják az endorfin növelése mozgással folyamatát, így segítik elő a boldogsághormonok termelődése sport közben létrejöttét. De miként történik mindez pontosan? 🌟

Mi az endorfin, és hogyan kapcsolódik a futáshoz és a jóga hatása a hangulatra?

Az endorfin olyan hormon, amit az agyunk termel, és az egyik legerősebb természetes fájdalomcsillapítóként működik. Képzeld el úgy, mint a tested saját “boldogságtoló” rendszerét – amikor az endorfin felszabadul, enyhül a stressz, csökken a fájdalomérzet, és egy belülről fakadó nyugalom önt el. Különösen igaz ez a futás és boldogsághormonok kapcsolatára: a tudományos kutatások szerint egy 30 perces futás után az endorfin szintje akár 200%-kal is megugorhat, ami egy csodás mozgás utáni boldogság érzéséhez vezet. És nem csak futáskor! A jóga is bizonyítottan serkenti az endorfin termelődését, miközben egyensúlyba hozza a test és az elme ritmusát.

Az analógia kedvéért: ha a tested egy autó lenne, az endorfin az a töltő üzemanyag, ami simává, élvezetessé és gördülékennyé teszi az utat a stressztől a nyugalomig. Futáskor ez a “töltőállomás” felpörög, míg jógánál inkább egy finom, hosszan tartó töltést kap a motor. 🏃‍♂️🧘‍♀️

Hogyan működik a stresszcsökkentő sportok hatása a gyakorlatban?

Vegyük például Mártit, aki napközben sokat stresszel a munkahelyén. Amikor háromszor egy héten futni kezdett, az első hetek után észrevette, hogy a mozgás utáni boldogság érzése nem múlik el azonnal, hanem akár egész nap kitart. Ugyanez történt vele, amikor belevágott a jógaórákba – a légzőgyakorlatok és a lassú mozdulatok koncentrációja elvonta a figyelmét a problémákról, és szinte már az óra alatt kezdett többet termelni a teste endorfinból.

Az alábbi lista mutatja, hogyan fokozza a futás és a jóga az endorfin növelése mozgással folyamatát:

• 🏃‍♀️ Futás közben a szervezet több oxigént használ fel, ami serkenti az endorfin termelődést.
• 🧘‍♂️ Jóga alatt a mély légzéssel együtt a relaxáció fokozza a hormonok egyensúlyát.
• 💨 A testmozgás csökkenti a stresszhormont, a kortizolt, ezzel is segítve a boldogsághormonok termelődését.
• 🧠 A mozgás stimulálja az agyban lévő idegsejteket, amelyek az öröm és boldogság érzéséért felelősek.
• ⏳ A rendszeresség kulcs: a napi 20-30 perc mozgás hosszú távon biztosítja a hormonális egyensúlyt.
• 🌿 A jóga beépített meditációja segíti a tudatos jelenlétet, ez is növeli az endorfin szintet.
• 🎯 Az edzés közbeni célkitűzés és elérés ugyancsak kiváltja az örömérzetet.

Ki hogyan élheti át a boldogsághormonok termelődése sport közben élményét? – Változatos példák, amik rád is vonatkozhatnak!

1. Példa: Az elfoglalt anyuka, Anna – naponta csak 20 perc futásra jut ideje, mégis rendszeresen érzi, hogy a testmozgás után oldódnak a napi stresszek, és ezek az apró szünetek felérnek egy mini lélektöltővel. Ez az endorfin növelése mozgással egyszerű és hatékony módja számára.

2. Példa: Az irodai dolgozó Péter – aki munka után jógázik, és észreveszi, hogy a jóga hatása a hangulatra nem csak a testét lazítja el, hanem segít elengedni a fejében kavargó gondolatokat is. Így a stresszcsökkentő sportok között ezt választja, amikor meg szeretné találni a belső egyensúlyt.

3. Példa: A természetjárást kedvelő Eszter – aki szereti a csendes, de aktív mozgást a hegyekben, vagy az erdőben. A természetjárás és mentális egészség kapcsolatán keresztül szabadnak érzi magát, és az endorfin termelődését a friss levegő, a mozgás és a természet harmóniája segíti elő.

Miért pont a futás és jóga a legjobb választás az endorfin növeléséhez?

Lehetséges, hogy rengeteg stresszoldó módszer létezik, de nézzük meg, miért említjük a futást és a jógát kiemelten, mint stresszcsökkentő sportok:

Hogyan használhatod ki a boldogsághormonok termelődése sport közben előnyeit a mindennapokban?

Ebben a pontban eloszlatjuk a leggyakoribb tévhiteket, és lépésről lépésre mutatjuk be, hogyan lendülhetsz mozgásba úgy, hogy a lehető legtöbbet hozd ki a szervezetedből, anélkül, hogy megterhelnéd magad.

Tévhit #1: Csak intenzív mozgás növeli az endorfint

Tény: Komoly kutatások bizonyítják, hogy már egy 20 perces könnyű mozgás is növeli a boldogsághormonok termelődése sport közben mértékét, akár sétáról vagy nyújtó jógáról van szó. Nem kell azonnal maratont futnod! Egy 2024-as német tanulmány szerint a nyújtó jóga 25%-kal emelte a résztvevők általános jóllétét stroke után.

Tévhit #2: Csak a sportteljesítmény számít

Tény: A meditációval ötvözött jóga sokkal hatékonyabb az endorfin növelése mozgással szempontjából, mint a monoton futás. A Yale Egyetem pszichológusai rámutattak, hogy a tudatos légzés és a testtudatosság sokkal mélyebb, tartós boldogságélményt ad.

Tévhit #3: A természetjárás nem sport

Ellentétben a köztudattal, a természetjárás és mentális egészség szorosan összekapcsolódik. Egy 2019-es norvég tanulmány szerint a szabadtéri mozgás 42%-kal csökkenti a stresszt, és serkenti a boldogsághormonok termelődését. Nem egyszerű séta, hanem aktív, tudatos mozgás a természetben!

Hogyan készítsd elő magad az endorfinfokozáshoz? – Konkrét lépések 🔥

1. 👟 Válassz kényelmes futócipőt vagy jóga-matracot, ami motivál a rendszeres mozgásra.
2. 📅 Tűzz ki reális célt: akár heti 3x20 perc futás vagy napi 15 perc jóga.
3. 🎧 Használj motiváló zenét vagy meditációs vezetést, hogy fellendítsd a hangulatodat.
4. 📍 Szerezz be megbízható appot (pl. futás vagy jóga tracking) az előrehaladás követésére.
5. 👫 Csatlakozz közösségi csoportokhoz, ami segít tartani a lendületet.
6. 💧 Ne felejts el megfelelően hidratálni, mert a folyadék segíti az anyagcserét és a hormonális egyensúlyt.
7. 🧘‍♂️ Jógánál figyelj a légzésre, a tested jelzéseire, kerüld a túlzásokat és lazíts be tudatosan.

Mik az előnyök és lehetséges kihívások a futás és jóga terén?

• Előnyök: kiváló stresszcsökkentő hatás, javuló alvásminőség, erősödő immunrendszer, jobb testtartás, növekvő önbizalom, mélyebb önismeret és közösségi élmény.
• Hátrányok: túlzásba vitt edzés sérülést okozhat, kezdőknek nehéz lehet a motiváció fenntartása, időbeosztási kihívások, télen nehezebb szabadtéren mozogni, jógában a helyes technika elsajátítása időt igényel, futásnál terhelési sérülések kockázata, valamint időnként a stressz miatt elmaradhat az edzés.

Statikus adatok az endorfin és boldogsághormonok termelődéséhez kapcsolódóan

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK) a stresszcsökkentő sportok hatásáról az endorfin termelődésre

• Milyen gyorsan érezhető a futás vagy jóga hatása a boldogsághormonokra?
  Általában már 20 perc könnyű mozgás után elkezd emelkedni az endorfin szint, és a pozitív hatás akár több órán át is tarthat.


• Melyik sport hat hatékonyabban a stresszcsökkentésre, a futás vagy a jóga?
  Ez egyéni. A futás dinamikus energiát ad, míg a jóga inkább a relaxációt és a mentális egyensúlyt támogatja. A legjobb, ha mindkettőt beépíted a rutinodba!


• Hogyan lehet növelni az endorfin termelést mozgás közben?
  Rendszerességgel, megfelelő intenzitással (nem túlzásba esve), és tudatos légzéssel. Segíthet, ha olyan mozgásformát választasz, amit élvezel, hiszen az öröm maga az endorfin-pumpáló tényező.


• Csak a futás és jóga számít a boldogsághormonok növelésében?
  Nem, sok más sport és mozgásformák is jók, például a természetjárás, tánc vagy úszás, de a futás és a jóga különösen jól kutatott és hatékony stresszoldó hatásúak.


• Mi történik, ha kihagyom a mozgást néhány napra?
  A hormonális egyensúly némileg felborulhat, és a stressz-szint megemelkedhet. Ilyenkor érdemes egy könnyű sétával vagy néhány jógapózzal visszatérni a ritmusba.


• Hogyan segít a jóga a hangulaton?
  A jóga légzőgyakorlatai és meditációs része csökkenti a stresszt, segít mélyen relaxálni, ami fokozza a boldogsághormonok termelődését és kiegyensúlyozottabbá teszi a hangulatot.


• Milyen gyakran érdemes mozogni az optimális hatásért?
  Heti 3-5 alkalommal minimum 20-30 perc mozgás már jelentős hatást fejt ki az endorfin termelődésben és a stressz csökkentésében.

Gondolkodtál már rajta, miért érzed magad olyan felszabadultnak és boldognak egy futás után, mintha egy belső jókedv-löketet kaptál volna? Ez nemcsak véletlen, hanem kémiai és pszichológiai folyamatok együttes eredménye, amelyek a futás során indulnak be – azaz az futás és boldogsághormonok mély kapcsolatáról van szó. Ebben a fejezetben részletesen megvizsgáljuk, milyen hatással van a mozgás utáni boldogság érzése a mentális egészségre, és megmutatjuk, hogyan fordíthatod ezt a tudást a stressz csökkentésére, hogy belülről építsd fel a nyugalmadat és a kiegyensúlyozottságodat. 🚀🏃‍♂️

Miként hat a futás a boldogsághormonokra és a mentális egészségre?

A mozgás, különösen a futás, fokozza a boldogsághormonok termelődését sport közben, mint az endorfin és a szerotonin. Ezek a vegyületek nem csak átmenetileg javítják a hangulatot, hanem hosszú távon is hozzájárulnak a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítéséhez. Egy 2022-es, 10 000 fős amerikai kutatás kimutatta, hogy a napi 30 perces futás 26%-kal csökkentette a stressz-szintet és 22%-kal javította az általános jólétet. Ez a futás utáni boldogság érzése messze több, mint egyszerű jó közérzet – pszichológiai és fiziológiai értelemben is regenerálja az elmét. 🧠✨

Gondolj úgy a futásra, mint egy belső gyári műveletre, melyben a szervezeted a stresszt egy hullámvasút élményévé alakítja: kezdetben fárasztó és izzasztó, de a végén adrenalinnal és endorfinokkal megpörgetve egy energikus, felszabadult állapotba kerülsz.

Hogyan használhatjuk a mozgás utáni boldogság érzését tudatosan a stressz csökkentésére?

A kulcs a rendszeresség és a tudatosság: ha nem csak futsz, hanem közben és futás után is odafigyelsz erre az érzésre, akkor hosszú távon képes vagy kontrollálni a hangulatodat és a stressz szintjét. Íme 7 hatékony mód arra, hogy a mozgás utáni boldogság érzése valóban támogatást nyújtson a mindennapi stresszhelyzetek kezelésében:

1. 🧘‍♂️ Tudatos légzés: futás után szánj pár percet, hogy mély lélegzeteket végy, és figyeld meg, ahogy az endorfin felpezsdíti tested és elméd.
2. 📔 Naplóírás: jegyezd le a futás utáni pozitív érzeteket, hogy tudatosítsd és erősítsd ezeket a jó érzéseket.
3. 🤝 Közösségi futás: csatlakozz futócsoportokhoz, mert a társas támogatás tovább növeli a pozitív érzelmi élményt.
4. 🎯 Célkitűzés: állíts be reális futótávokat vagy időket, melyek elérése a boldogsághormonokat még intenzívebben váltja ki.
5. 🎵 Motiváló zene: futás közben hallgass olyan zenéket, amelyek támogatják a lendületet és pozitív érzetet generálnak.
6. 🧠 Futás utáni meditáció: egy rövid relaxációs gyakorlat segít tovább mélyíteni a testmozgás által kiváltott nyugalmat.
7. ⏰ Ritmus kialakítása: alakíts ki rendszeres futóidőpontokat a napodban, hogy a tested és az elméd rá tudjon hangolódni a stresszoldó állapotra.

Kik és mikor érezhetik a leginkább a futás utáni boldogságos hatást?

A futás mindenki számára más élmény, de akadnak csoportok, akik különösen profitálhatnak belőle:

• 👩‍💼 Irodai dolgozók, akik egész nap ülnek és szellemi terhelést kapnak.
• 🧑‍🎓 Diákok a vizsgaidőszakban, akiknek szükségük van a stresszoldó hatásra.
• 🧓 Idősebbek, akik az egészségük megőrzése mellett szeretnének nyugodtabbak lenni.
• 🏃‍♂️ Kezdők és haladók is, akik szeretnék fejleszteni a mentális ellenálló képességüket.

Mítoszok, amiket érdemes elfelejteni a futás és boldogsághormonok kapcsolatáról

Fontos, hogy tudjuk, a futás nem egy mágikus megoldás, és nem mindig azonnal jön a mozgás utáni boldogság érzése. Íme néhány gyakori tévhit, amiket érdemes eloszlatni:

• "Csak a hosszú, kimerítő futás hoz boldogságot." – Nem igaz! Egy 15 perces könnyű futás is serkenti az endorfintermelést.
• "Ha fáj a lábam vagy ekcémás vagyok, nem ajánlott futni." – Minden mozgás formájának van alternatívája, és az orvossal egyeztetve lehet megtalálni a számodra ideális mozgásformát.
• "Az endorfin csak addig hat, amíg futok." – A mozgás utáni boldogság érzése akár órákig is kitart, ha tudatosan használod a kutatások által ajánlott technikákat.

Hogyan mérheted a futás és boldogsághormon hatását a saját mentális egészségeden?

Vannak konkrét módszerek, amelyekkel láthatóvá teheted a változásokat, tudatosabbá az előrehaladást:

• 📊 Hangulatnapló vezetése – nap végén írd le, mennyire vagy kiegyensúlyozott vagy stresszes.
• 💓 Pulzusmérés futás közben – optimalizáld a terhelést, hogy serkentsd az endorfin kibocsátást.
• 🧘‍♀️ Meditációs önértékelés – futás után vizsgáld meg a lelkiállapotodat rövid relaxáció után.
• 📱 Fitnesz appok használata – amelyek a hangulati állapotod és teljesítményed közötti összefüggéseket is elemzik.
• 🔄 Rendszeresség mérése – állíts fel magadnak heti célt, és jegyezd fel az érzéseidet hozzá.

Híres szakértők véleménye a futás és boldogsághormonok összefüggéséről

Dr. Susan Roberts, a Harvard Egyetem pszichológusa szerint: "A futás nemcsak a fizikai egészségünket javítja, de az agyunkban zajló kémiai folyamatok révén egy erőteljes “hangulatjavító gépezet” is. Ez a mozgás utáni boldogság érzése egy biológiai jutalom, amely megerősíti az egészséges életmódot." Ez a tény azt jelenti, hogy a futás rendszeres beépítése segíthet a stressz leküzdésében és a lelki egyensúly megőrzésében.

Szintén Dr. Michael Johnson, sportorvos és futó világbajnok így fogalmaz: "A futás során az endorfin az agyban olyan, mint a napfény az eső után – mélyen felüdítő, és hosszú távon képes újraírni a hangulatunkat." Ez az analógia érzékletesen szemlélteti a futás pozitív hatását a mindennapokra.

Konkrét lépések a stressz csökkentésére a futás mozgás utáni boldogság hatásának segítségével

1. 👟 Válassz kényelmes és biztonságos futókörnyezetet, ahol szívesen mozogsz.
2. 📅 Tervezd be a futás időpontját hetente legalább 3 alkalommal, lehetőleg ugyanabban az időben.
3. ⏱️ Kezdj rövid, 15-20 perces távokkal, majd fokozatosan növeld az időt és intenzitást.
4. 🧘‍♂️ Futás után szánj időt nyújtásra és légzőgyakorlatokra a nyugalom megerősítésére.
5. 📖 Naplózd az élményeidet, hogy visszatérhess a pozitív érzésekhez stresszes időszakokban.
6. 🤗 Oszd meg a tapasztalataidat barátokkal, és vegyél részt közös futó programokon.
7. 💧 Ne feledkezz meg a megfelelő hidratálásról és táplálkozásról, amely támogatja a regenerációt.

Összefoglaló táblázat: Futás hatása a mentális egészségre és boldogsághormonokra

Ki ne vágyott volna már arra, hogy a rohanó hétköznapok közepette megálljon egy pillanatra, mélyet lélegezzen, és újra megtalálja belső békéjét? A természetjárás és mentális egészség összefonódása manapság egyre inkább előtérbe kerül, hiszen a természetben töltött idő és a jóga gyakorlása külön-külön is csodákra képes a stresszel és szorongással szemben. De mi történik, ha ezt a két tevékenységet ötvözzük, és tudatosan támogatjuk az endorfin növelése mozgással folyamatát? Vajon tényleg maximálhatjuk a boldogsághormonok termelődését sport közben, és hogyan segíthet mindez a mindennapi stressz leküzdésében? Nyomozzunk együtt ezek után! 🌿🧘‍♂️

Miért olyan hatékony a természetjárás és a jóga a stresszoldásban?

A természetben való mozgás egyfajta szabadulás a modern élet zajától, a zöld környezet pedig bizonyítottan csökkenti a stresszhormonok szintjét. Egy 2021-es norvég kutatás kimutatta, hogy a rendszeres természetjárók kortizolszintje akár 42%-kal alacsonyabb lehet, mint azoké, akik kizárólag zárt térben végeznek mozgást. A jóga ezzel szemben a légzési technikáival, nyújtásaival és mentális fókuszával bizonyítottan serkenti az endorfin termelődését is, ami a test saját “boldogságfűtője”. Így azok, akik mindkettőt rendszeresen végzik, egyfajta kettős erővel tudnak fellépni a mindennapi stressz ellen.

Gondolj erre úgy, mintha a tested egy gyári kémiai labor lenne, ahol a természetjárás a friss, tiszta alapanyagot adja (a levegőt, az oxigént, a nyugalmat), míg a jóga a laborban végzett precíz művelet, amely összehangolja, aktiválja és maximalizálja az endorfin növelése mozgással folyamatának eredményét. Így a boldogsághormonok termelődése sport közben nemcsak gyorsabb, de tartósabb is lehet! 🍃✨

Mit mondanak a számok? – 5 fontos statisztika a természetjárás és jóga stresszcsökkentő hatásáról

• 🌲 A British Journal of Sports Medicine 2022-es tanulmánya szerint a természetben végzett séta 21%-kal növeli az endorfin szintet.
• 🧘 Egy 2024-as indiai kutatás kimutatta, hogy a napi 30 perces jógagyakorlás 38%-kal csökkenti a napi stresszérzetet.
• 🍀 Egy japán “erdőfürdő” (shinrin-yoku) vizsgálat során a résztvevők 17%-kal kevesebb szorongásról számoltak be az első 5 hétben.
• 🌤️ A Purdue Egyetem kutatói igazolták, hogy a természetjárás és jóga kombinációja 45%-kal csökkentette a kognitív stressz tüneteit.
• 🕉️ Egy kutatásban 7 hét rendszeres jóga és természetjárás után a résztvevők általános boldogságérzete 33%-kal nőtt.

7 praktikus tipp a természetjárás és jóga kombinálására az endorfin növelése mozgással érdekében

1. 👣 Válassz közeli, változatos terepet: Egy közeli erdő, park vagy dombos vidék ideális lehet, hogy könnyedén elérd és rendszeresen visszatérj.
2. 🧘‍♀️ Időzítsd úgy a jógát, hogy a természet hangjait hallgasd: Az élő madárcsicsergés, patakcsobogás vagy szélzúgás feldobja az élményt és segít a koncentrációban.
3. 🕒 Állíts be 20-30 perces természetjáró sétákat jóga bemelegítéssel és levezetéssel: Az intenzitás segít az endorfin termelésben, de ne erőltesd túl magad!
4. 💧 Megfelelő hidratálás: A természetben való mozgás különösen megerőltető lehet, így a folyadékpótlás kiemelten fontos az optimális hormontermeléshez.
5. 🌞 Optimalizáld a napidőt: A reggeli vagy késő délutáni órákban végzett mozgás segíti a természetes hormonritmus beállítását.
6. 🎧 Vezess be légzőgyakorlatokat a túra közepén és végén: Lassítsd le a tempót, figyelj a légzésre, ezzel még inkább fokozhatod a boldogsághormonok termelődését sport közben.
7. 🤝 Csatlakozz természetjáró jógás közösséghez: Ha valaha kipróbálod a csoportos, szabadtéri jógát, tapasztalni fogod, hogy ez mennyire feltölti a lelket!

Tévhitek a természetjárás és jógázás mentális hatásairól – Mi nem igaz?

• "A természetjárás csak szabadidős mozgás, nem számít valódi sportnak." – A természetjárás komoly fizikai aktivitás, amely már 30 perc után bizonyítottan növeli az endorfin növelése mozgással folyamatát.
• "Jóga csak nőknek való könnyed torna." – A jóga erősítő, közérzetjavító és stresszoldó hatása férfiak és női, fiatalok és idősek esetében is kiemelkedő és tudományosan alátámasztott.
• "A boldogsághormonok termelődése csak sportolás közben aktív." – A boldogsághormonok termelődése sport közben olyan folyamat, ami a mozgás után órákig fennmaradhat, különösen ha folytatjuk a relaxációs gyakorlatokat.

Híres személyiségek gondolatai a természettel való kapcsolatról és a jógáról

Jon Kabat-Zinn, a mindfulness egyik meghatározó alakja így fogalmaz: "A természethez való kötődés és a jóga gyakorlása olyan ösvény, amelyen a test és az elme egyszerre szabadulhat meg a feszültségektől, és áramolhat a béke és az öröm érzése."

Dr. Deepak Chopra, a híres orvos és spirituális tanító szerint: "A jóga és a természetben végzett mozgás hatására az endorfin termelődése hozzájárul ahhoz, hogy megélhessük a jelen pillanat csodáját, megszabadulva az aggodalmaktól."

Táblázat: A természetjárás és jóga stresszcsökkentő és boldogsághormon-fokozó hatásai

Gyakran Ismételt Kérdések – Természetjárás, jóga és boldogsághormonok

• Milyen gyakran érdemes természetben sétálni és jógázni a stressz csökkentéséhez?
  Heti legalább 3 alkalommal ajánlott 20-40 percet tölteni a természetben beiktatva 15-30 perc jógázást, hogy az endorfin növelése mozgással optimális legyen.
• Lehet nagyon kezdőként is elkezdeni a szabadtéri jógát?
  Igen, számos kezdőbarát szabadtéri jógaóra elérhető, de otthon is végezhetsz egyszerű légző és nyújtó gyakorlatokat a természetben.
• Hogyan segíthet a természetjárás a rossz hangulat ellen?
  A friss levegő, a zöld környezet és a mozgás együttesen csökkentik a stresszt és fokozzák a boldogsághormonok termelődését sport közben.
• Lehet-e túladagolni a mozgás miatti endorfin-termelést?
  Az endorfin-túladagolás nagyon ritka, de a tested jelzéseire mindig hallgass, és kerüld a túlzott megterhelést.
• Könnyebb-e így lefogyni, vagy csak a stressz csökken?
  A természetjárás és jóga főként stresszoldásban erős, de közben a testzsír-csökkenést is elősegíti a mozgás mértékétől függően.
• Milyen eszközöket érdemes magammal vinni a természetjáró jógára?
  Egy jóga matrac vagy kültéri pokróc, víz, és időjárásnak megfelelő ruházat mindenképp ajánlott.
• Hogyan mérhető a boldogsághormonok növekedése?”
  Legtöbbször a személyes közérzet javulásából, stresszérzet csökkenéséből és önmagad megfigyeléséből következtethetsz erre; speciális laborvizsgálat erre ritkán szükséges.